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La Relación Entre El Estrés Y El Sobrepeso: Estrategias Para Romper El Ciclo
Escrito por:
Publicado el:
10 de junio de 2025
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El estrés forma parte de la vida. Pero cuando se vuelve crónico, puede convertirse en un obstáculo silencioso para quienes buscan perder peso o mantenerlo. No solo afecta la mente: también impacta directamente en el metabolismo, el apetito y la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
Si alguna vez has sentido que, por más que te esfuerces, tu cuerpo no responde, es posible que el estrés esté actuando en segundo plano. La buena noticia es que puedes romper ese ciclo y recuperar el control.
¿Cómo influye el estrés en el aumento de peso?
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, una hormona que, en niveles elevados y sostenidos, tiene varios efectos que dificultan la pérdida de peso:
Aumenta el apetito, especialmente por alimentos ricos en azúcar y grasa.
Promueve el almacenamiento de grasa, especialmente visceral.
Interfiere con el sueño, lo que afecta negativamente al metabolismo.
Disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que favorece la acumulación de grasa.
Además, el estrés reduce tu motivación, altera tu relación con la comida y te desconecta de tus señales reales de hambre y saciedad.
Estrategias efectivas para romper el ciclo
La clave está en actuar desde ambos frentes: reducir el estrés y fortalecer tus respuestas frente a él.
1. Establece una rutina diaria estructurada
Cuando tu día tiene orden, tu sistema nervioso se siente más seguro. Esto ayuda a reducir el cortisol y mejora tu relación con la comida.
✔ Empieza por definir horarios fijos para tus comidas, sueño y actividad física.
2. Muévete todos los días, aunque sea poco
El ejercicio físico es uno de los calmantes naturales más potentes. No necesitas entrenar duro todos los días: basta con caminar, estirarte, bailar o hacer algo que te saque del estado de tensión.
✔ Lo importante es la constancia, no la intensidad.
3. Cuida tu descanso como cuidas tu alimentación
Dormir mal eleva el cortisol, altera las hormonas del hambre (grelina y leptina) y aumenta el deseo de alimentos hipercalóricos.
✔ Crea una rutina nocturna tranquila, sin pantallas ni estimulantes antes de dormir.
4. Incorpora herramientas de autorregulación emocional
Respiración consciente, pausas activas, escritura emocional, meditación, contacto con la naturaleza… cualquier práctica que te conecte contigo mismo y con el momento presente reduce el impacto del estrés.
✔ 10 minutos al día pueden cambiar por completo cómo responde tu cuerpo.
Conclusión
No se trata solo de comer bien y moverse más. Se trata de entender cómo el estrés está afectando tus decisiones, tu biología y tus resultados.
Cuando aprendes a gestionarlo, no solo te sientes mejor mentalmente: tu cuerpo también lo nota.
Perder peso no siempre es cuestión de fuerza de voluntad. A veces, es cuestión de bajar el nivel de lucha interna. Y ahí empieza el verdadero cambio.
