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2 Ejercicios Que Deberías Evitar Para Proteger Tu Cuerpo
Cuando se trata de entrenamiento, no todos los ejercicios son igual de efectivos o seguros. Algunos movimientos pueden generar más riesgos que beneficios, aumentando la probabilidad de lesiones sin aportar un beneficio significativo. Si buscas fortalecer tu cuerpo sin comprometer tu salud, estos son dos ejercicios que es mejor evitar y sus alternativas más seguras.
1. Buenos Días – Alto Riesgo Para la Espalda Baja
Este ejercicio consiste en inclinar el torso hacia adelante con una barra sobre los hombros. Aunque su propósito es fortalecer los músculos lumbares y los isquiotibiales, la realidad es que implica un alto riesgo de lesión en la columna vertebral.
🔴 ¿Por qué evitarlo?
👉 Somete la zona lumbar a una tensión extrema.
👉 Un error en la ejecución puede causar esguinces o hernias discales.
👉 No ofrece ventajas sobre otros ejercicios más seguros.
✅ Alternativa segura:
👉 Peso muerto convencional o peso muerto rumano, que fortalecen los mismos músculos sin comprometer la espalda baja.
2. Jalón Detrás de la Cabeza – Tensión Innecesaria en los Hombros
El jalón en polea tras la cabeza es un ejercicio popular en el entrenamiento de espalda, pero su ejecución coloca los hombros en una posición antinatural, aumentando el riesgo de lesiones en el manguito rotador.
🔴 ¿Por qué evitarlo?
👉 Puede generar tensión excesiva en las articulaciones del hombro.
👉 No aporta beneficios adicionales en comparación con la versión frontal.
👉 A largo plazo, puede causar molestias y limitar la movilidad.
✅ Alternativa segura:
👉 Jalón al pecho con agarre ancho, que permite trabajar la espalda de forma efectiva sin riesgo innecesario.
Conclusión: Cuida Tu Entrenamiento
Si tu objetivo es desarrollar fuerza y mejorar tu físico sin comprometer tu salud, es clave elegir ejercicios efectivos y seguros. Evitar estos movimientos y optar por sus alternativas reducirá el riesgo de lesiones y te permitirá entrenar de manera más eficiente.
💡 Recuerda: Un buen entrenamiento es aquel que maximiza resultados minimizando riesgos.
